乐鱼体育周杰伦胖成了陈赫是什么导致了肥胖？让肌肉版的杰伦来教你

　　乐鱼体育周杰伦胖成了陈赫是什么导致了肥胖？让肌肉版的杰伦来教你最近，周杰伦在参加爱妻昆凌的新电影宣传活动时，都快认不出来了（感觉像是模仿秀了），胖成了陈赫。从中学时代就喜欢周杰伦，在我印象中他的脸廓分明，肌肉线条也是清晰的帅哥（可能有人认为他不帅，我就是认为他帅，呵呵），我自认为他在歌手中是NO1的存在，创作了无数经典的歌曲，夜曲一响上台领奖、七里香、东风破、以父之名、告白气球……，太多了。

　　杰伦平时喜欢喝奶茶，奶茶热量高不用多说吧，一杯奶茶热量在300~600大卡不等（100克米饭在116大卡左右）。

　　杰伦有强直性脊柱炎，这是一个现代医学都没有办法完全医治的疾病，这个疾病的表现是腰背痛，晨痛，有时半夜痛醒难以翻身，伴随疲劳乏力，这必定会影响运动，热量的消耗也就少了。

　　刚过生日的杰伦已经42岁了，随着年龄的增长，的基础代谢也会降低，这必然会导致自身热量的消耗减少。

　　周杰伦（JAY），1979年1月18日出生于省新北市，祖籍福建省泉州市永春县，流行乐男歌手、原创音乐人、演员、导演、编剧，当然主要是创作歌曲，获奖无数，不一一列举了，不然文章要超篇幅了。

　　有很多喜欢周杰伦的粉丝也步入了30岁（30岁之前的身材可能是父母给的，但是30岁之后的身材一定是你努力的），难免到了发胖的年纪，不管是应酬多、压力大、还是运动少、基础代谢降低了乐鱼(中国)leyu体育官方网站，都应该开始管理自己的身材了，不仅可以让自己更健康，也是一种生活的态度。有时候真的是“一胖毁所有”，那如何才能好好地减肥塑形呢？

　　这个是最重要的，俗话说“三分练，七分吃”，30岁之后，你一定要学会健康饮食，在均衡饮食的前提下控制摄入的总热量。碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例大概在5:3:2为宜，多吃蔬菜水果，肉类适量，尽量选择瘦肉，烹饪的时候少油少盐少糖，特别是控糖，摄入太多糖容易衰老，容易导致皮肤松弛。

　　垃圾食品少吃，垃圾食品包括：烧烤类食品、油炸类食品、加工类肉食品、话梅蜜饯果脯类食品、腌制类食品、罐头类食品、方便类食品、可乐汽水饮料类、冷饮甜品类食品、饼干类食品等。能不喝酒就不喝。

　　1、如果你现在很胖（身体质量指数BMI＞30%），那么你可以选择30%的力量训练+70%的有氧运动，即5分钟的热身运动+15分钟的力量训练+35分钟的有氧运动+5分钟的拉伸运动；

　　2、如果你现在有点胖（身体质量指数BMI在25%与30%之间），那么你可以选择50%的力量训练+50%的有氧运动，即5分钟的热身运动+25分钟的力量训练+25分钟的有氧运动+5分钟的拉伸运动；

　　3、如果你现在体重正好，需要塑形，那么你可以选择70%的力量训练+30%的有氧运动；即5分钟的热身运动+35分钟的力量训练+15分钟的有氧运动+5分钟的拉伸运动。

　　这里推荐几个“肌肉版周杰伦”的动作，这几个动作是有氧运动和力量训练的相结合，你根据自己的情况来做（控制快慢，体能好有运动基础的可以快一点），建议每个动作做30秒，休息30秒，然后接着下个动作，一个循环为一组，一次可以做3组左右，组间休息1分钟。（这个就是属于HIIT里面的Tabata，类似于我的视频）加油！

　　谢谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的文章和言论对你有帮助，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，有更多问题关注我哟~

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