乐鱼体育它被认证“长寿物质”！这几种食物含量最高

　　乐鱼体育它被认证“长寿物质”！这几种食物含量最高类黄酮又称生物类黄酮，人类无法自己合成，只能靠食物摄取。它具体可细分为4000多种，其中我们熟悉的种类包括：

　　一般推荐每天摄入500到600毫克的类黄酮，比方说吃100克的浆果，再吃100克的柑橘乐鱼体育，喝一杯白茶，然后再吃一两道豆制品，这样基本上类黄酮就够了。

　　作为类黄酮主要来源的蔬果，其中不仅富含类黄酮一种抗氧化成分，还有维生素C、多酚等，更是膳食纤维、矿物质的摄取来源乐鱼体育。

　　与其强求多摄入类黄酮，不如先保证摄入足量蔬果，中国营养学会推荐每天吃300到500克的蔬菜，200到350克的水果。除此之外，教大家几个摄入类黄酮的技巧：

　　类黄酮是在大多数的植物性食物里边，所以我们还是不要饮食偏衡，而且要选择那些颜色比较靓丽的、鲜艳的，比方说橙、深紫色、绿色，颜色鲜亮的食物里富含类黄酮。

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