乐鱼体育【护肝】养肝保肝的好方法：多做这6个一！

　　乐鱼体育【护肝】养肝保肝的好方法：多做这6个一！百病从肝治，养肝如养命。可相比于大多数的脏器，肝脏健康却常常被人忽略。它不是个会哭的“孩子”，比起容易应激的肠胃、虚一点就能让人浑身无力的脾脏、漏半拍可能会要命的心脏等等器官而言，肝脏一直奉行的原则是，干的动就干，干不动就硬干。它就这样默默无闻、不疼不痒、一刻不停歇的努力着。所以，一般当肝脏健康问题被发现时，往往已较为严重。

　　好在，肝脏细胞具有很强的自我修复能力，亦是中唯一可再生的脏器。可即使是这样，我们也不能忽略养肝保肝的重要性，因为，肝脏健康事关大局。

　　肝脏健康亮红灯，除了影响肝脏本身免疫、解毒、凝血等功能之外，还会因自身机能的缺失导致身体其他机能的退化或其他部位出现问题。

　　作为的代谢中枢，糖类乐鱼体育、脂肪以及各类营养物质的代谢都离不开肝脏。因此，一旦肝脏细胞受损或状态不佳时，会直接影响对营养物质的吸收。长期紊乱则会更进一步引发代谢类的问题，如糖尿病、肥胖、脂肪肝等。

　　从表面来看，肝脏健康似乎与消化系统毫无关系。事实上，它们被胆汁紧密的联系在了一起。充足的胆汁对于消化系统的健康以及膳食中脂肪的分解十分重要。而胆汁的分泌需要由肝脏完成并储存于胆囊之中。当肝脏细胞受损，其分泌胆汁的能力下降，会直接导致消化过程减缓。因此，许多肝脏功能弱的人，会经常感觉肠道胀气、消化不良甚至便秘。

　　肝脏虽然不具备清理血管的功能，但健康的肝脏，通过良好的代谢脂质类物质中的胆固醇，可以有效降低血管堵塞的概率。如果肝脏功能受损，血浆中的这类物质就会相应的增加，如果血管中损伤，脂类物质会通过损伤部位进入血管内膜，从而刺激组织增生，形成粥样硬化斑块，造成心脑血管方面的疾病。因此，一些有助于清理血管斑块乐鱼体育、改善血管的中草药，如葛根，同时也是修复肝细胞的良药。

　　类似于这样，一荣俱荣、一损俱损的情况，在内还有很多。可见，“养肝如养命”的说法并非是空穴来风。

　　养肝护肝不是一日之功，就如同肝脏的损伤大多不是一日发生的一样，我们需要从日常饮食、生活习惯入手。先说结论，总结养肝护肝的日常，可以概括为“六个一”指南，也就是“每天一碗杂粮粥；每天睡醒一杯温水；每天一次运动；每天一种红肉；每天一种高维C水果；每天一份绿色蔬菜”。

　　先从杂粮粥说起，杂粮粥中富含着丰富的膳食纤维以及维生素，当这些膳食纤维进入肠道，可以更好地促进膳食的消化和吸收，加速肠道垃圾排除体外乐鱼体育，这一过程间接的降低了肝脏分解毒素的压力；早起的第1杯温水，也是同样的道理。再来说说运动，在《Exercise-activated hepatic autophagy via the FN1-α5ß1 integrin pathway drives metabolic benefits of exercise》的这篇文献中，对运动养肝、保护代谢功能的机制实验，做了详细、精彩的论述。实验构建了一组名为“自噬基因ATG7”的肝细胞特异性超低表达的小鼠模型，对这两组小鼠进行高脂饮食喂养，同时，每日进行50分钟的跑步锻炼，7周后，虽然两组实验小鼠的体重接近，但明显野生型小鼠在高脂饮食下，葡萄糖耐量和胰岛素敏感性更高。由此可见，运动可以改善全身代谢健康，源自于肝细胞的自噬作用。在接下来的实验中，研究人员进一步发现，当野生型小鼠们处于运动状态下，血清和血浆都可以更好的激活肝细胞的自噬功能。可见，运动是肝脏自噬功能的有效“开关”。而红肉、高维C水果以及绿色蔬菜的重要性，想必不必赘述。这类食物对于肝脏的健康是不可或缺的。